Способы снять напряжение в спине из-за сидячей работы

Если у вас сидячая работа, то через каждый час рекомендуется вставать и немного разминаться. Пройдитесь по коридору, потянитесь, сделайте несколько простых упражнений. Во время перерыва на обед 5–10 минут погуляйте на свежем воздухе. Если нужно подняться на другой этаж, пользуйтесь лестницей, а не лифтом.🏃

Чтобы избежать зажимов и напряжения в теле, человеку необходимо как минимум 30 минут физической активности в день. Ходите на работу пешком, занимайтесь плаванием🏊 (в воде все тело расслабляется и не создается дополнительная нагрузка на суставы). Кроме того, попробуйте йогу, танцы и т.д.

Есть простой и быстрый способ. Сядьте на стул. Положите правую ладонь на макушку и слегка потяните голову вправо, оставляя спину в прямом положении. Задержитесь на 30-40 секунд, медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите по 5 раз для каждой стороны.

Оборудуйте рабочее место. Если вы большую часть времени проводите за компьютером, проверьте, правильно ли он установлен. Центр монитора должен находиться точно на уровне глаз, клавиатура – чуть ниже уровня локтей. Только в этом случае запястье не напрягается, когда вы беретесь за мышку, а кресло обеспечивает поддержку для нижнего отдела спины.

👨‍⚕С жалобами на боли в спине можно обратиться к хирургу, ортопеду, неврологу или мануальному терапевту.

☎Записывайтесь по тел:
Регистратура: +7 (343) 385-70-88; +7 (34369) 556-03
WhatsApp/Viber: 8-992-015-65-10

moidoctor.su

#медицинскийцентр #мойдоктор #медицина #березовский #невролог #медцентрбрз #частнаяклиника #медицинскийцентр #больвспине