Психология

🤔Что такое когнитивно-поведенческая терапия?

☝️Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это одно из направлений в психотерапии, которое помогает искать и исправлять деструктивные привычки и мышление человека, которые лежат в основе поведения. Проще говоря, человек подсознательно реагирует на внешние раздражители так, как позволяют его привычки и мышление. Эти реакции складываются в модель поведения и способ проживать свою жизнь.
🔸Например, находясь в стрессовой ситуации на протяжении долгого времени, испытывая страх, тревогу или беспомощность, мы неизбежно меняем свою психику. Тревожное отношение "врастает" в нашу повседневность и пускает корни в другие сферы жизни.

❗️Но от такого «сорняка» можно избавиться: необходимо научиться воспринимать происходящее под другим углом, чтобы стрессовые ситуации не оставляли глубокий след.

☝️Задача психолога, практикующего КПТ – научить пациента правильному отношению к себе, своим мыслям и жизненным обстоятельствам, в том числе к стрессовым ситуациям.
Когнитивно-поведенческая терапия предназначена для постепенной адаптации человека к новым способам восприятия и мышления, освоения техник снижения тревожности и преобретения навыка преодоления стрессовых ситуаций и рационального подхода к решению проблем.

🤔Когда пора идти в терапию?
🔺Когда вы чувствуете, что застряли на одном месте или совершаете одни и те же ошибки;
🔺Когда кризис в отношениях — много конфликтов, обид, недопониманий, возникает желание всё бросить;
🔺Когда вам кажется, что мир несправедлив к вам;
🔺Когда вы ощутили, чувство одиночества и страх перед будущим ощущаются всё чаще;
🔺 Когда вы чувствуете разочарование в самом себе;
🔺 Когда вам нужно сделать выбор, но вы боитесь совершить ошибку.

❗️Если эти или подобные трудности не получается решить самостоятельно, необходимо решать с помощью психолога.

🔥В центре восстановления здоровья «Сота» вы можете записаться на бесплатную консультацию до 12 августа с психологом,коучем Галиной Валентиновной Борисовой.
Практикующим специалистом по таким направлениям как: когнитивно-поведенческая и эмоционально-образная терапия, НЛП и психоанализ.

Запись по тел.: +7(900)197-17-17

#центрSOTA #психология #sota_ekb #sota_психосоматика #здоровье
#психологияотношении #психологгияличности

Вам поставили онкологический диагноз?
Как рассказать об этом родным и близким?

💫 Подготовили для вас небольшой чек-лист совместно с психологами МИБС.

✔️Прежде всего следует ответить себе на вопрос: хотите вы в принципе сообщать о заболевании родным и, если да, то кому именно.

✔️Затем определитесь с объемом информации.
В одних семьях принято делиться всеми подробностями, а в других будет достаточно сказать о том, что вы заболели и планируете начать лечение. Даже среди единого круга близких людей могут быть те, кому вы захотите рассказать всё более подробно, а кому-то очень коротко.

✔️Определите для себя объем помощи и форму поддержки которая вам понадобится.
Это может быть сопровождение к врачу, помощь с детьми или животными, в быту, моральная помощь и так далее.

✔️Составьте список шагов, которые вы собираетесь предпринять, а также медицинских учреждений и врачей, занимающихся вашим лечением. Если вам нужна помощь в маршрутизации, подумайте, кто из близких поможет собрать необходимую информацию;

✔️Решите, кто из близких может представлять ваши интересы юридически, на кого вы можете оформить доверенность. Оформление доверенности поможет вам сэкономить силы и время на этапе лечения.

Зачем она нужна? Например, медицинские документы, выписки и результаты исследований выдаются в некоторых лечебных учреждениях не сразу и только по доверенности.

✔️Если у вас есть дети, поговорите с ними. Маленькому ребенку можно преподнести информацию в виде сказочной истории или образной метафоры. Подростку — в более реалистичной форме. Ребенку важно знать, что несмотря на болезнь, ваши чувства к нему и ваши отношения сохраняются.

К сожалению, во многих семьях нет самого понятия поддержки.

Люди просто не умеют и не знают как и что можно сказать онкологическому пациенту, а какие слова или действия могут для него не являться поддержкой.

Постарайтесь понять, какие слова вам особенно неприятно слышать и озвучьте их родственникам и друзьям.

Например, многих пациентов коробит от слова «Держись». Вместо него они хотели бы услышать: «Что я могу для тебя сделать?», «Чем тебе помочь?», «Я с тобой!», «Я рядом!».

Если на каком-то из этапов возникают трудности, всегда можно обратиться за квалифицированной помощью к психологу или равному консультанту. Это совершенно нормально. Работа возможна в форматах личной консультации, совместно с близкими или в группе.

Сил вам! ✨

#мибс #психология #онкология #психологическаяпомощьвмибс

Техники переключения внимания.

☝️Если вы оказались в ситуации, которая может спровоцировать проявление ваших страхов, необходимо экстренно оказать самому себе «первую помощь». Для этого воспользуйтесь следующими техниками:

1️⃣ Техника «Заземление» поможет переключиться с тревожных мыслей на внешнюю обстановку.

🔸Внимательно посмотрите вокруг себя и попробуйте назвать пять вещей, которые вы видите, четыре, которые осязаете, три звука, которые слышите прямо сейчас и два предмета, которые можно попробовать на вкус.

❗️Важно именно заметить и почувствовать то, что окружает вас в данный момент, вернуть себя в состояние "здесь и сейчас" на уровне восприятия реальности через все способы восприятия.

2️⃣ Дыхательные техники

🔸 Примите удобное, комфортное и устойчивое положение, положите руку на живот, сделайте медленный и спокойный вдох, считая до четырёх, затем медленно и спокойно выдыхайте, считайте до шести. Концентрируйте внимание на движении руки: старайтесь почувствовать, как рука поднимается и опускается на животе. Если вас начинают атаковать мысли, не отгоняйте их, просто отметьте этот факт, а затем переведите внимание обратно на дыхание.

🔸 Найдите любой четырёхугольный предмет и зафиксируйте взгляд на одном их углов, вдохните, до четырёх, затем переводите взгляд на следующий угол по часовой стрелке и также задержите дыхание, считая до четырёх.

☝️Эти техники помогут вам успокоиться в критической ситуации и устранить симптомы вашей фобии.

❗️Однако если страхи одолевают и беспокоят вас регулярно, то эту проблему необходимо решать индивидуально с помощью психолога.

🔥В центре восстановления здоровья «Сота» вы можете записаться на бесплатную консультацию до 12 августа со специалистом Галиной Валентиновной Борисовой.

Практикующий специалист нашего центра по таким направлениям как: когнитивно-поведенческая и эмоционально-образная терапия, НЛП и психоанализ, психолог и коуч.

☝️На консультации вы сможете поделиться беспокоящими вас мыслями и переживаниями, найдёте корень проблемы и проработаете стратегию восстановления своего эмоционального равновесия.

🔸 Запись по тел.: +7(900)197-17-17

#центрSOTA #психология #sota_ekb #sota_психосоматика #здоровье

#психологияотношении #психологгияличности

Страхи и фобии.

☝️Страх – это нормальное, свойственное каждому из нас состояние, возникающие в опасных для жизни ситуациях. Испытывая страх, наш организм вырабатывает адреналин и другие гормоны, необходимые для активации ресурсов нашего тела, чтобы мы сумели спастись.
🔸Однако чувство страха не всегда сопровождает реальная угроза жизни, многие испытывают его, находясь в абсолютной безопасности. Часто это необъяснимый и панический страх перед определёнными объектами, конкретными ситуациями или обстоятельствами.
🔸Эти страхи называются фобиями и от обычного страха отличаются отсутствием у человека возможности рационально оценивать степень опасности того, чего он боится.
❗️Специалисты называют более пятисот различных фобий. Самыми распространенными среди россиян оказались: страх высоты (акрофобия), боязнь змей (герпетофобия) и страх водных пространств или глубины (талласофобия).

☝️При контакте с объектом своего страха,
люди, страдающие фобиями, могут испытывать панические атаки, тревогу и дискомфорт. Среди физиологических симптомов могут быть: сильное сердцебиение, одышка, головокружение, дрожь, потливость и предобморочное состояние.

🤔Откуда берутся фобии? Существует несколько факторов, влияющих на их появление и развитие:
🔺Травма или негативный опыт, связанный с конкретными предметами или обстоятельствами: травматические события могут развить фобию в результате повторных воспоминаний или ассоциаций.
🔺Генетическая предрасположенность: некоторые исследования показывают, что различные фобии могут быть связаны с генетическими факторами, передаваемыми от родителей к детям.
🔺Социокультурные факторы: мифы или стереотипы, связанные с местами, событиями или предметами могут повлиять на развитие фобии (у некоторых это расстройство может проявляться в суеверии, вере в приметы и т.п.)

🔥О том, как перестать быть заложником фобий, читайте в следующей публикации.

#центрSOTA #психология #sota_ekb #sota_психосоматика #здоровье

#психологияотношении #психологгияличности

Что такое когнитивные искажения?

☝️Этот термин в 1972 году предложил один из основоположников поведенческой экономики, психолог Даниэль Канеман. Во время экспериментов совместно с коллегой Амосом Тверски они выявили, что люди совершают одни и те же систематические ошибки. На сегодняшний день большинство искажений доказаны в психологических экспериментах.

🔸Когнитивными искажениями называют устойчивые повторяющиеся паттерны поведения и способы мышления, которые не меняют, а именно искажают восприятие, мешают человеку видеть реальность и адекватно обрабатывать информацию.

🔸Из-за них люди склонны делать выводы и принимать решения исходя из своего представления о ней, а не из действительности. Вы верите, что ваши чувства и ощущения автоматически отражают истину.

☝️Жизнь человека с когнитивными искажениями похожа на попытку оценить свою внешность, смотрясь в кривое зеркало – человек видит все черты лица, цвет глаз и волос, однако отражение не передает истины, несмотря на точечные совпадения с ней.

☝️Кривым зеркалом в данном случае являются те самые неправильные убеждения, которые кажутся нам неоспоримыми.

🔸Например, вы убеждены в том, что каждое ваше начинание оборачивается поражением, поэтому отказываетесь от перемен в жизни. «Я всегда проигрываю, когда пытаюсь сделать что-то новое». Такое когнитивное искажение обобщает рядовую неудачу до масштабов всей нашей личности, мы делаем ее своей.

❗️О видах когнитивных искажений и их проявлениях читайте во вложенных изображениях.

Листайте и отмечайте в комментариях какие искажения вы заметили у себя⬆️

☝️Однако, когнитивные искажения – это вовсе не приговор, особенно, если вы осознаете их и готовы к проработке. Опытный специалист поможет трансформировать негативные установки в более конструктивные и вдохновляющие убеждения.

🔥В центре восстановления здоровья «Сота» вы можете записаться на консультацию к психологу, коучу Борисовой Галине Валентиновне.

Практикующему специалисту по таким направлениям как: когнитивно-поведенческая и эмоционально-образная терапии, НЛП и психоанализ.
👍Напоминаем, что до 12 августа вы можете бесплатно получить первичную консультацию психолога!
➡️Запись по тел.: +7 (900) 197 17 17



#центрSOTA #психология #sota_ekb #sota_психосоматика #здоровье

#психологияотношении #психологгияличности

🔥Тест на определение степени эмоционального выгорания.

🔸Ниже представлены 13 утверждений, с которыми вам необходимо внимательно ознакомиться и ответить ДА или НЕТ.

🔸Для определения результата посчитайте положительные ответы. Каждый положительный ответ приравнивается к одному баллу. Ваш результат будет рассчитываться из количества баллов.

1️⃣Когда в воскресенье я вспоминаю о том, что завтра снова идти на работу или заниматься домашними делами, то остаток выходного уже испорчен.

2️⃣Я чувствую постоянную усталость и имею проблемы со сном, нахожусь в постоянном напряжении.

3️⃣Если бы у меня была возможность уйти в длительный отпуск или на больничный, я сделал(-а) бы это без промедления.

4️⃣Каждый мой день похож на предыдущий, схожие задачи на работе, раздражающие коллеги с однотипными разговорами и(или) одни и те же домашние дела, которые превращаются в рутину.

5️⃣В последнее время я стал(-а) более вспыльчивым(-ой) и ранимым(-ой), меня может вывести из себя любая мелочь, я стал(-а) чаще плакать.

6️⃣На протяжении последних трех месяцев я не испытываю интереса к развитию в личном и(или) профессиональном плане, не интересуюсь новостной и культурной повесткой.

7️⃣Я чувствую, что меня неправильно понимают или недооценивают мои коллеги или родные.

8️⃣В последнее время я чувствую обиду на всех или желание убежать от всех, я не хочу общаться с окружающими и стремлюсь к изоляции.

9️⃣Я выполняю свои обязанности "на автомате", нет ничего такого, что могло бы удивить меня в ней своей новизной. Я давно не испытываю новых эмоций и нахожусь либо дома, либо на работе.

1️⃣0️⃣Мне знакомо чувство пустоты и безысходности и кажется, что моя жизнь уже не принесёт мне радости и счастья.

1️⃣1️⃣Я испытываю злость и бессилие, когда вспоминаю о своих буднях.

1️⃣2️⃣Я всегда стремлюсь к отличному результату, на мне большая ответственность и только я могу проконтролировать и выполнить работу как положено.

1️⃣3️⃣В последние три месяца я чаще употребляю алкоголь, могу выпивать в одиночестве, чтобы расслабиться.

🔸Если у вас от 1 до 4 баллов, это значит, что выгорание вам не грозит, вы гармонично выстроили свою жизнь.

🔸5-7 баллов - уделите больше времени себе, отправляйтесь в отпуск, больше отдыха и новых впечатлений помогут вам переключиться и восполнить силы.

🔸8-13 баллов - очень важно уделить внимание себе и своему здоровью. Ваше состояние близко к эмоциональному истощению, вы можете столкнуться с нервными срывами или более серьёзными проблемами психологического характера.

❗️Чтобы избежать усугубления ситуации и выйти из этого состояния, вы можете обратиться за помощью к специалистам центра «Сота».

☝️На первичной консультации психолог выслушает вас и даст рекомендации по восстановлению эмоциональной стабильности.

🔥И, у нас отличная новость!

С 07 июля первичная консультация проводится бесплатно! Это отличная возможность познакомиться со специалистами и принять решение о дальнейшем лечении.

☝️Запись на консультацию к психологу по тел.: +7 (900) 197 17 17



#центрSOTA #психология #sota_ekb #sota_психосоматика #здоровье

#психологияотношении #психологгияличности

Эмоциональное выгорание.
Часть 2

☝️Психолог Герберт Фрейденбергер первый заговорил о явлении эмоционального выгорания. Он создал шкалу из 12 ступеней:
1️⃣Желание быть лучшим сотрудником, повышен энтузиазм, развит дух соперничества.
2️⃣Невозможность отвлечься от рабочих задач даже дома и в выходные.
3️⃣Пренебрежение к собственным потребностям – нарушение сна, питания, нет потребности в общении, отказ от увлечений.
4️⃣Отрицание внутреннего конфликта – человек делает вид, что все хорошо, но при этом чувствует беспокойство, раздражительность, даже страх.
5️⃣Пересмотр ценностей – на первом месте работа, хобби, семья и друзья не столь важны.
6️⃣Неприятие проблем – конфликтность, окружающие кажутся ленивыми и глупыми, возникает агрессия и грубость.
7️⃣Замкнутость – социальной жизни практически не существует, поиск облегчения стресса – сигареты, компьютерные игры, алкоголь.
8️⃣Нетипичное поведение – перемены в характере заметны для коллег и близких.
9️⃣Обесценивание – утрачиваются собственные потребности и чувства.
🔟Внутренняя пустота – появляется желание «встряхнуться», попытки заглушить состояние с помощью крепких напитков, секса, обжорства.
1️⃣1️⃣Депрессия – чувство опустошенности, неуверенности, организм истощен.
1️⃣2️⃣Классический синдром выгорания – суицидальные мысли, проблемы с физическим здоровьем, психический срыв.

🔸Эффективной профилактикой служит четкое планирование и соблюдение графика. Первое обеспечит вам распределение нагрузки, а второе поможет не забыть об отдыхе.

🔸Описанные выше «симптомы» могут отличаться от тех, что вы испытываете, неизменным остаётся необходимость в квалифицированной помощи специалиста.

🔸Лечение эмоционального выгорания зависит от стадии, на которой вы обратились к специалисту. Психолог выявляет область и причину появления синдрома, планирует реабилитацию, помогает пациенту научиться правильно реагировать на сигналы организма и психики, чтобы избежать рецидива.

🔥На консультации с психологом, коучем Борисовой Галиной Валентиновной вы найдёте причину эмоционального выгорания и научитесь купировать его на ранних стадиях.

☝️Запись на консультацию к психологу по тел.: +7 (900) 197 17 17

#центрSOTA #психология #sota_ekb #sota_психосоматика #здоровье
#психологияотношении #психологгияличности

Эмоциональное выгорание
часть 1

☝️В наше время, когда бесконечный поток информации, огромное количество различных дел и высокая занятость отнимают все силы, легко переутомиться, даже не заметив этого. Многие люди периодически испытывают на себе состояние умственного, физического или эмоционального истощения и тревожности, возникающее на фоне сильного или хронического стресса.
❗️Это состояние – синдром эмоционального выгорания.
🔸Выгорание обычно связано с неизменной рутиной и постоянным перенапряжением, которые в конце концов выливаются в полное игнорирование своих обычных дел, неприятие и нежелание действовать.
🔸В 2019 году синдром эмоционального выгорания был включен в Международный классификатор болезней (МКБ) и был определён, как синдром, образовавшийся в результате постоянного стресса на рабочем месте, который не получилось успешно преодолеть.

☝️Следует отметить, что синдром эмоционального выгорания затрагивает не только профессиональную деятельность.
🔸Состояние может наступить также и в сфере учебной деятельности, например во время подготовки к экзаменам, в семье, если один из её членов будет вкладываться больше остальных.

☝️Причин для возникновения этого состояния может быть много, вот некоторые из них:
🔻высокая степень неопределенности. Возникает в случае, если вы долгое время не получаете обратную связь о своей деятельности, не видите результат работы, не можете самостоятельно распределить ресурсы времени и усилий.
🔻неправильно распределённые силы. Например, когда вы решаете погрузиться в работу с головой и долгое время не смещаете фокус внимания.
🔻необходимость отдавать гораздо больше, чем получать.
🔻высокая степень ответственности за других людей.
🔻высокие ставки и частые критические ситуации. Перенапряжение нервной системы не может длиться вечно, поэтому психика защищается полным отсутствием мотивации и бессилием.
🔻привычка быть хорошим для всех, угождать, подавляя свои эмоции.

☝️О стадиях выгорания, профилактике и лечении синдрома – в следующей публикации.

☝️Запись на консультацию к психологу по тел.: +7 (900) 197 17 17



#центрSOTA #психология #sota_ekb #sota_психосоматика #здоровье

#психологияотношений #психологияличности

Откуда берутся психосоматические заболевания?🤔

☝️Любое расстройство психосоматического характера – это невыраженные эмоции, которые мы привыкли подавлять, так как ещё в детстве их проявление (в особенности тех, что имеют защитную функцию: гнев, страх, раздражение и т.п.) было у многих под запретом родителей: нельзя громко разговаривать или смеяться, нельзя плакать (особенно мальчикам), нужно быть послушным и хорошим.



❗️Однако подавленные чувства не растворяются в воздухе.

🔸Эмоции накапливаются в подсознании, откуда и негативно влияют на самочувствие и здоровье человека. Вызывают нарушения в работе организма.

🔸Так происходит из-за влияния некоторых гормонов, в частности гомона стресса – кортизола, адреналина, норадреналина и дофамина. Задача этих гормонов – ускорить физиологические процессы, необходимые человеку в момент встречи с опасностью, чтобы суметь защититься или убежать. Для любого из этих действий организму нужно мгновенно доставить кислород в мышцы и органы, разумеется, вместе с кровью через артерии. Отсюда и появляется учащённое сердцебиение, шум в ушах и повышение давления.

☝️Эта нормальная реакция организма на стресс, которая помогала выживать нашим далёким предкам. Но в современном мире у людей нет необходимости бороться за жизнь с дикими животными или убегать от них. Эмоции страха и выброс соответствующих гормонов случается в совершенно других обстоятельствах, при которых у нас уже нет возможности выплеснуть их предусмотренным эволюцией способом: бить или бежать. Это обстоятельство провоцирует гормональный дисбаланс и нарушение работы нашего организма, которые и называются психосоматическими заболеваниями.

🤔Какими бывают симптомы психосоматических нарушений?

🔸Когда человек отчётливо ощущает признаки неврологических нарушений (спазмы, внезапные резкие боли в мышцах, нарушения зрения, трудности передвижения и т.д.), но результаты медицинских анализов остаются в норме. Такие симптомы называют конверсионными.

🔸Нарушения нормального функционирования сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, эндокринной систем, работы внутренних органов и опорно-двигательного аппарата причисляют к функциональным симптомам.

🔸Заболевания и нарушения, сопровождающиеся патологическими изменениями в органах и сознании: нарушения сна, раздражительность, повышенная тревожность, гипертоническая болезнь, бронхиальная астма, нейродермит, ревматоидный артрит, сахарный диабет, язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки, гастрит и другие.

❗️Продолжение данной темы в следующих постах, следите за обновлениями!

☝️Запись на консультацию по тел.: +7 (900) 197 17 17



#центрSOTA #психология #sota_ekb #sota_психосоматика #здоровье

#психологияотношений #психологияличности #екатеринбург

Психологическое здоровье.
Часть 2

☝️Для поддержания психологического здоровья существует точно такая же профилактика, как та, к которой мы часто обращаемся, если хотим избежать физических болезней. Мы принимаем витамины, закаляемся, делаем зарядку и стараемся следить за питанием.

Психологическое здоровье также можно укреплять и поддерживать:
✅ заниматься любим делом, которое вдохновляет (вязание, спорт, садовые работы, забота о питомцах и пр.), уделять время близким людям и избегать общение с токсичными людьми, сократить время чтения и просмотра новостей, больше проводить время на свежем воздухе, позитивное относиться к самому себе, другим людям и миру в целом.
✅ принимать свои чувства, управлять негативными эмоциями, принимать любой опыт с благодарностью.

☝️ Для того, чтобы жить полноценной жизнью здорового человека, полноценной должна быть и забота о своём здоровье.

❗️Специалисты центра восстановления здоровья «Сота» более восьми лет помогают пациентам избавиться от физических и эмоциональных нарушений, работая не только с симптомами проблемы, но и с причиной её появления.

🔥На консультации с психологом, коучем Борисовой Галиной Валентиновной вы сможете поделиться терзающими вас переживаниями, определить свои эмоции и научиться работать с ними без вреда для себя и окружающих, а также найдёте ответы на многие вопросы.

☝️Запись на консультацию к психологу по тел.: +7 (900) 197 17 17

#центрSOTA #психология #sota_ekb #sota_психосоматика #здоровье
#психологияотношений #психологияличности #екатеринбург